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在居家隔离期间，保持健康和身材也至关重要。意昂2平台说：范冰冰作为圈内知名的自律女神，她的宅家健身秘诀

受到了众多粉丝的追捧。意昂2平台说：下面我们就为大家带来范冰冰的宅家健身指南，让你在家也能拥有明星同款好身材。

**一、热身运动不可少**

在进行任何健身活动之前，热身运动必不可少。意昂2官网意昂2平台说：它可以唤醒肌肉，提高身体的活动

能力。范冰冰的热身动作包括：

* 原地高抬膝 30 秒

* 侧身拉伸 30 秒/侧

* 弓步拉伸 30 秒/腿

**二、平板支撑打造核心稳定**

平板支撑是范冰冰最喜欢的居家燃脂动作之一。它可以有效锻炼核心肌肉，同时帮助减脂塑形。范冰冰建议每天进行 3 组平板支撑，每组 30-60 秒。

**三、深蹲练出翘臀美腿**

深蹲是练出翘臀和

美腿的黄金动作。范冰冰的深蹲动作要点如下：

* 双脚与肩同宽，脚尖朝外

* 臀部向后坐，保持膝盖与脚尖同方向

* 下蹲至大腿与地面平行

* 起身时，用力收紧臀部

范冰冰建议每天进行 3 组深蹲，每组 15-20 次。

**四、箭步蹲锻炼腿部线条**

箭步蹲是一种复合动作，可以同时锻炼腿部前侧、后侧和内侧肌肉。范冰冰的箭步蹲动作要领：

* 前后双脚站立，距离约为身体长度

* 后脚向后迈一步，保持身体平衡

* 下蹲至前腿大腿与地面平行

* 起身时，用力收紧臀部和腿部肌肉

范冰冰建议每天进行 3 组箭步蹲，每组 12-15 次/腿。

**五、波比跳高强度燃脂**

波比跳是一种高强度燃脂动作，可以有效提高心率和消耗卡路里。范冰冰的波比跳动作分解：

* 站立

姿势

* 下蹲，双手撑地

* 双脚向后跳，呈俯卧撑姿势

* 立即收回双脚，跳跃至站立姿势

范冰冰建议每天进行 3 组波比跳，每组 15-20 次。

**六、跳绳轻松塑形**

跳绳是一种简单易行的居家塑形运动。范冰冰建议每天跳绳 10-15 分钟，可以有效燃烧脂肪，同时提高协调性和心肺功能。

**七、瑜伽拉伸放松身心**

健身后，进行适度的拉伸运动可以帮助肌肉放松，缓解酸痛。范冰冰推荐的瑜伽拉伸姿势包括：

* 山式站立

* 下犬式

* 眼镜蛇式

* 婴儿式

以上便是范冰冰的宅家健身指南。意昂2平台以为：遵循这些动作，坚持规律锻炼，你也能在家拥有明星同款好身材。意昂2平台以为：不过，要注意的是，健身需要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网。意昂2平台意昂2平台说：同时，饮食也要搭配合理，才能达到最佳效果。