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在忙碌的生活中，保持健康和体形可能具有挑战性。意昂2招商说：但有了这项 30 分钟的活力健身操，您可以在

舒适的家中享受有效的燃脂塑形锻炼。

**热身（5 分钟）**

* 慢跑或跳跃千斤顶，让身体发热

* 臂部环绕：向前和向后转动手臂

* 侧弯：弯向两侧

弓步：每侧交替进行

**燃脂区（15 分钟）**

* 波比跳：深蹲、跳跃和击掌

* 高抬膝：原地高抬膝盖

* 开合跳：跳跃双腿张开并闭合

* 俄罗斯转体：坐在垫子上，双脚离地，旋转躯干

* 登山跑：高位平板支撑，交替抬起膝盖

**塑形区（10 分钟）**

* 平板支撑：肘部支撑，保持身体成直线

* 侧平板支撑

：肘部支撑，将身体抬起成侧平板支撑

* 仰卧起坐：仰卧，双脚抬高，卷起腹部

* 俯卧撑：手部支撑地面，降低身体

* 深蹲：双脚与肩同宽，下蹲

**放松（5 分钟）**

* 拉伸腿筋：弯腰触脚趾

* 拉伸股四头肌：站在一个台阶上，向后弯曲膝盖

* 拉伸小腿：靠墙，踮起脚跟

* 拉伸胸肌：双臂在身后交叉，拉动肩膀向前

**技巧**

* 选择一个您喜欢的运动。

* 循序渐进，不要操之过急。

* 保持水分充足。

* 聆听身体的声音。

* 定期休息。

* 享受这个过程！

遵循这份指南，您可以在家中进行 30 分钟的高效健身操，燃烧卡路里，塑造体形。意昂2招商说：坚持下去，您将在几周内看到明显的变化。